Everyone

Dolmapps

KitKat

Here is a ideal tool to achieve a complete morning workout in just 7 minutes !

All you need is a wall and a chair.

It's help ou according to the new High-Intensity Interval Training method made by Brett Klika & Chris Jordan.

12 exercises are performed for 30 seconds, with 10 seconds of transition time between bouts.

Total time for the entire circuit workout is approximately 7 minutes.

The circuit can be repeated 2 to 3 times. 

1. Jumping jacks - Total body

2. Wall sit - Lower body 

3. Push-up - Upper body 

4. Abdominal crunch - Core 

5. Step-up onto chair - Total body 

6. Squat  -Lower body 

7. Triceps dip on chair - Upper body 

8. Plank - Core 

9. High knees/running in place - Total body 

10. Lunge - Lower body 

11. Push-up and rotation - Upper body 

12. Side plank (left) - Core

13. Side plank (right) - Core

Functionality of this app:

- Exercises review

- Progress bar for total training,  exercises and pauses.

- You can pause at any time ... and resume.

- HD pictures

- Sound between exercises

- Change the timer

- Change pause time

- Simple stats

- Translations: en, fr, de, es, it, nl, ru (if translation is wrong or you want to translate in your language, please contact me by email)

Soon:

- More detailed statistics

- Custom circuit

Sources:

- http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx

- http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/

</div> <div jsname="WJz9Hc" style="display:none">นี่คือเครื่องมือที่เหมาะเพื่อให้บรรลุการออกกำลังกายตอนเช้าที่สมบูรณ์ในเวลาเพียง 7 นาที!

ทั้งหมดที่คุณต้องมีผนังและเก้าอี้

มันเป็นความช่วยเหลืออูตามวิธีการใหม่ความเข้มสูงการฝึกอบรมช่วงที่ทำโดยเบร็ท Klika และคริสจอร์แดน

12 การออกกำลังกายที่จะดำเนินการเป็นเวลา 30 วินาที, 10 วินาทีของเวลาการเปลี่ยนแปลงระหว่างศึก

รวมเวลาสำหรับการออกกำลังกายวงจรทั้งหมดจะอยู่ที่ประมาณ 7 นาที

วงจรสามารถทำซ้ำ 2 ถึง 3 ครั้ง

1. แจ็คกระโดด - ร่างกายรวม

2. ผนังนั่ง - ร่างกายส่วนล่าง

3. กดขึ้น - ร่างกายส่วนบน

4 กระทืบท้อง -. แกน

5 ขั้นตอนขึ้นไปบนเก้าอี้ -. ร่างกายรวม

6. ร่างกายหมอบตอนล่าง

7. จุ่ม Triceps บนเก้าอี้ - ร่างกายส่วนบน

8 กระดาน -. แกน

9 หัวเข่าสูง / ทำงานในสถานที่ -. ร่างกายรวม

10 ทิ่ม -. ร่างกายส่วนล่าง

11. กดขึ้นและการหมุน - ร่างกายส่วนบน

12. ไม้กระดานด้านข้าง (ซ้าย) - แกน

13. ไม้กระดานด้านข้าง (ขวา) - แกน

การทำงานของ app นี้:

- การออกกำลังกายการทบทวน

- แถบความคืบหน้าสำหรับการฝึกอบรมการออกกำลังกายโดยรวมและการหยุด

- คุณสามารถหยุดในเวลาใด ๆ ... และประวัติส่วนตัว

- ภาพ HD

- เสียงระหว่างการออกกำลังกาย

- เปลี่ยนการจับเวลา

- เปลี่ยนเวลาหยุด

- สถิติง่าย

- การแปลภาษา: th, เเด, ES, มัน nl, RU (ถ้าแปลผิดหรือคุณต้องการที่จะแปลในภาษาของคุณกรุณาติดต่อผมทางอีเมล)

เร็ว ๆ นี้:

- รายละเอียดสถิติเพิ่มเติม

- วงจรที่กำหนด

ที่มา:

- http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx

- http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/</div> <div class="show-more-end">

7 Minutes Workout

เวอร์ชั่นล่าสุดของ7 Minutes Workout